心拍数と脈拍の違い：知っておきたい身体のサイン

心臓の鼓動と血管の波：心拍数と脈拍の基本

心拍数と脈拍の違いを理解するために、まずはそれぞれの役割を見てみましょう。

• 心拍数 ：心臓自体の動きを表します。健康な成人では、安静時に1分間に50～100回程度が正常とされています。
• 脈拍 ：心臓の拍動が血管に伝わった結果として現れるものです。

通常、心拍数と脈拍の回数はほぼ一致しますが、例外も存在します。この一致しない状況を理解することが、心拍数と脈拍の違いを深く理解する鍵となります。

心拍数と脈拍の違いを正しく把握することは、病気の早期発見や運動効果の測定において非常に重要です。

心拍数と脈拍が一致しない？「脈拍脱落」について

脈拍脱落が起こる原因は様々ですが、以下のようなものが挙げられます。

• 不整脈 ：心臓の拍動が速すぎたり、遅すぎたり、不規則だったりする場合。
• 心不全 ：心臓のポンプ機能が低下している場合。
• 動悸 ：心臓が強く速く打つことで、拍動が弱く感じられる場合。

脈拍脱落は、必ずしも病気とは限りませんが、頻繁に起こる場合や、他の症状（息切れ、めまいなど）を伴う場合は、医師に相談することが大切です。

1. 安静時の測定 ：まずは安静な状態で心拍数と脈拍を測り、回数が一致するか確認します。
2. 運動後の測定 ：運動後にも測定し、回数やリズムの変化を観察します。
3. 定期的なチェック ：日頃から自分の心拍数と脈拍を意識し、変化に気づけるようにしましょう。

心拍数と脈拍の違いを理解することは、身体からのサインを見逃さないための第一歩です。

心拍数と脈拍の測定方法：自分でできるセルフチェック

脈拍の測定は、主に手首の内側にある「橈骨（とうこつ）」という動脈に、人差し指と中指の指先を軽く当てて行います。親指で測ると、親指自体の脈拍を拾ってしまうことがあるので注意しましょう。

• 測定前の準備 ：リラックスした状態で、安静な姿勢をとります。
• 測定開始 ：指先で脈拍を感じたら、1分間（または30秒測って2倍）の回数を数えます。
• 正確な測定のために ：数回測ってみて、安定した数値を把握することが大切です。

心拍数の測定は、聴診器があれば胸に当てて心臓の音を聞くのが一番正確ですが、一般的には脈拍の測定で代用されることが多いです。しかし、先述した脈拍脱落の可能性もあるため、正確な心拍数を知りたい場合は、医療機関での測定が推奨されます。

日頃からのセルフチェックは、健康管理の基本となります。

心拍数と脈拍に影響を与える要因：知っておきたいこと

まず、最も影響が大きいのは「運動」です。運動をすると、体はより多くの酸素を必要とするため、心臓はより速く、強く拍動し、心拍数と脈拍は上昇します。運動の種類や強度によって、その上昇幅は異なります。

• 運動 ：有酸素運動、筋力トレーニングなど。
• 感情 ：興奮、緊張、ストレス、リラックスなど、感情によっても心拍数と脈拍は変化します。
• 体温 ：体温が上昇すると、心拍数と脈拍も上昇する傾向があります。

また、「食事」や「水分摂取量」も影響を与えます。食後は消化のために胃腸に血液が集まるため、一時的に心拍数と脈拍が上昇することがあります。脱水症状になると、血液量が減少し、心臓はそれを補おうとして拍動を速めるため、心拍数と脈拍が上昇します。

1. カフェインやアルコールの摂取 ：これらは心拍数と脈拍を一時的に増加させることがあります。
2. 薬の副作用 ：一部の薬には、心拍数や脈拍に影響を与えるものがあります。
3. 姿勢 ：寝ている状態から急に起き上がると、一時的に心拍数と脈拍が上昇することがあります。

これらの要因を考慮して、測定結果を解釈することが重要です。

心拍数と脈拍の正常範囲：自分を知るための目安

成人（18歳以上）の安静時の正常な心拍数は、1分間に50～100回程度とされています。ただし、日頃から運動をしている人は、心臓の機能が発達しているため、安静時心拍数が40～50回程度と低い場合もあります。これは「アスリート心臓」と呼ばれ、病気ではありません。

• 乳幼児 ：非常に速く、1分間に100～160回程度。
• 小児 ：年齢とともに徐々に低下し、1分間に70～120回程度。
• 高齢者 ：一般的に若年成人よりやや遅くなる傾向がありますが、個人差が大きいです。

脈拍も、基本的には心拍数と同じ回数になりますが、先述した脈拍脱落などの影響で、心拍数よりも少ない場合があります。もし、頻繁に脈拍脱落が見られたり、測定値に不安がある場合は、迷わず医師に相談してください。

自分の基準値を知り、異常に気づくことが健康維持につながります。

心拍数と脈拍の異常：どんな時に注意すべきか

まず、安静時にもかかわらず、心拍数・脈拍が1分間に100回を超える「頻脈」や、50回を下回る「徐脈」は注意が必要です。頻脈は、貧血、甲状腺機能亢進症、不整脈などの病気が原因となっていることがあります。一方、徐脈は、心臓の機能低下、薬の影響、あるいは病気（房室ブロックなど）が原因となることがあります。

• 頻脈の兆候 ：動悸、息切れ、めまい、胸の痛みなど。
• 徐脈の兆候 ：めまい、ふらつき、失神、疲れやすさなど。

また、脈拍のリズムが乱れる「不整脈」も注意すべき症状です。「ドキドキする」「脈が飛ぶ」といった自覚症状がある場合もあれば、全く自覚症状がない場合もあります。不整脈は、心房細動、心室性期外収縮など、様々な種類があり、放置すると脳梗塞などのリスクを高めるものもあります。

1. 急激な心拍数・脈拍の変化 ：安静時にも関わらず、急に速くなったり遅くなったりした場合。
2. 持続する異常な値 ：数日間、異常な値が続いている場合。
3. その他の症状の併発 ：胸の痛み、息切れ、めまい、失神などを伴う場合。

異常を感じたら、自己判断せずに早めに医療機関を受診しましょう。

心拍数と脈拍の応用：運動と健康管理

運動強度を把握する際に、心拍数は非常に有用です。「目標心拍数ゾーン」という考え方があり、これは、個人の年齢や体力レベルに合わせて、最も効果的に脂肪燃焼や心肺機能向上に繋がる心拍数の範囲を示します。例えば、軽めの運動では最大心拍数の50～60％、有酸素運動の能力向上を目指す場合は60～80％、より高い強度のトレーニングでは80～90％などが目安となります。

• 脂肪燃焼ゾーン ：最大心拍数の50～60％
• 有酸素運動能力向上ゾーン ：最大心拍数の60～80％
• パフォーマンス向上ゾーン ：最大心拍数の80～90％

脈拍も、運動後の回復状態を判断するのに役立ちます。運動直後の脈拍数と、運動終了後数分経過した時点での脈拍数の低下度合いを見ることで、心臓がどれだけ速く回復できるかを知ることができます。回復が速いほど、心肺機能が高いと言えます。

心拍数と脈拍を賢く活用し、より健康でアクティブな生活を送りましょう。