「内臓脂肪」と「体脂肪」、なんとなく似ているようで、実はそれぞれ特徴や体に与える影響が大きく異なります。この二つの「内臓脂肪 と 体 脂肪 の 違い」をしっかり理解することは、健康的な体づくりへの第一歩となるのです。
内臓脂肪と皮下脂肪、それぞれの場所と役割
「内臓脂肪」は、その名の通り、お腹の臓器の周りにつく脂肪のことです。まるでクッションのように臓器を守る役割も担っていますが、増えすぎると様々な病気のリスクを高めてしまいます。一方、「皮下脂肪」は、皮膚の下、つまりお腹や腕、足などの表面に近い部分につく脂肪です。こちらは体を冷えから守ったり、エネルギーを蓄えたりする大切な役割があります。
内臓脂肪と皮下脂肪の「内臓脂肪 と 体 脂肪 の 違い」を理解するために、それぞれの特徴をまとめると以下のようになります。
- 内臓脂肪：
- 場所：お腹の臓器の周り
- 特徴：付きやすいが、減らしやすい
- 役割：臓器の保護、エネルギー源（ただし過剰は問題）
- 皮下脂肪：
- 場所：皮膚の下（お腹、太もも、お尻など）
- 特徴：付きにくいが、減りにくい
- 役割：体温維持、エネルギー貯蔵、衝撃吸収
内臓脂肪が溜まりすぎると、将来的に生活習慣病のリスクが高まるという点は、皮下脂肪との大きな違いであり、特に注意が必要です。
内臓脂肪が溜まりやすい原因
内臓脂肪が溜まりやすい原因は、いくつかあります。食生活の乱れは大きな要因の一つです。特に、高カロリーで脂っこい食事や、甘い飲み物を頻繁に摂る習慣は、内臓脂肪を増やしてしまいます。
また、運動不足も内臓脂肪を溜め込む原因となります。体を動かさないと、摂取したカロリーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。さらに、ストレスや睡眠不足も、ホルモンバランスを乱し、内臓脂肪を溜め込みやすくすると言われています。
内臓脂肪が溜まりやすい原因をまとめると、以下のようになります。
- 食生活の乱れ（高カロリー食、甘い飲み物など）
- 運動不足
- ストレス
- 睡眠不足
これらの原因は、互いに関連し合っていることも少なくありません。
皮下脂肪との見た目の違い
内臓脂肪と皮下脂肪は、見た目にも違いがあります。内臓脂肪が多いお腹は、「リンゴ型」と呼ばれるように、お腹全体がぽっこりと前に突き出たような体型になりやすいです。これは、内臓脂肪がお腹の奥の方に蓄積されるためです。
一方、皮下脂肪が多い場合は、「洋ナシ型」と呼ばれるように、お尻や太ももなど、下半身に脂肪がつきやすい傾向があります。こちらは、比較的表面に近い部分に脂肪が蓄積されるため、触るとプヨプヨとした感触があります。
| 体型 | 主な脂肪 | 特徴 |
|---|---|---|
| リンゴ型 | 内臓脂肪 | お腹全体が突き出る |
| 洋ナシ型 | 皮下脂肪 | 下半身に脂肪がつく |
もちろん、個人差はありますが、自分の体型を意識することで、どちらの脂肪が溜まっているか、ある程度の目安になります。
内臓脂肪が体に与えるリスク
内臓脂肪が増えすぎると、私たちの体に様々なリスクが生じます。内臓脂肪から分泌される「悪玉」の生理活性物質が、血管にダメージを与えたり、インスリンの働きを悪くしたりすることが原因です。
具体的には、以下のような病気のリスクが高まります。
- 高血圧
- 糖尿病
- 脂質異常症（コレステロールや中性脂肪の値が高い状態）
- 心臓病
- 脳卒中
これらの病気は、一度かかると命に関わることもあり、生活の質を大きく低下させてしまう可能性があります。そのため、内臓脂肪の蓄積は、まさに「見えない危険」と言えるのです。
皮下脂肪が体に与える影響
皮下脂肪は、先ほども触れましたが、私たちの体にとって大切な役割も担っています。適度な皮下脂肪は、体温を保ち、寒い環境から体を守ってくれます。また、衝撃を和らげるクッションの役割もあり、外部からの刺激から内臓を守ってくれます。
さらに、皮下脂肪はエネルギー源として貯蔵されています。運動する際などに、この皮下脂肪が分解されてエネルギーとして使われます。しかし、皮下脂肪も過剰になると、見た目の問題だけでなく、健康上のリスクも出てくるため、注意が必要です。
皮下脂肪の主な影響をまとめると、以下のようになります。
- 体温維持
- 衝撃吸収
- エネルギー貯蔵
「内臓脂肪 と 体 脂肪 の 違い」を理解する上で、皮下脂肪のポジティブな側面も知っておくことは大切です。
内臓脂肪と皮下脂肪の減らし方の違い
内臓脂肪と皮下脂肪は、減らし方にも違いがあります。内臓脂肪は、比較的つきやすい反面、減らしやすいという特徴があります。食事の見直しや適度な運動で、比較的早く効果が現れることが多いです。
一方、皮下脂肪は、一度ついてしまうと減らしにくいと言われています。これは、皮下脂肪がエネルギーとして使われにくいためです。根気強く、継続的な運動とバランスの取れた食事が重要になります。
減らし方のポイントは以下の通りです。
- 内臓脂肪：
- 食事：糖質・脂質の摂りすぎに注意
- 運動：有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）
- 皮下脂肪：
- 食事：全体的なカロリーコントロール
- 運動：筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせ
「内臓脂肪 と 体 脂肪 の 違い」を意識したアプローチが効果的です。
まとめ：健康のために知っておくべきこと
「内臓脂肪 と 体 脂肪 の 違い」について、ここまで詳しく見てきました。内臓脂肪は、生活習慣病のリスクを高める「隠れ肥満」の原因となる一方、皮下脂肪は体を守る役割も持っています。どちらの脂肪も、適度な量であれば問題ありませんが、増えすぎは健康の敵です。
健康的な体を目指すためには、まず自分の体脂肪の状態を把握し、内臓脂肪と皮下脂肪の「内臓脂肪 と 体 脂肪 の 違い」を理解した上で、バランスの取れた食事や適度な運動を継続することが何よりも大切です。今日から、できることから始めて、健康で活力に満ちた毎日を送りましょう。